Poniedzialek klata biceps brzuch przedramie wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 powtorzen wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 powtorzen rozpietki na skosie 3 serie 10 pow "21" hantlami 3 serie po 12 pow uginanie na modlitewniku hantlem 3 serie po 12 pow uginanie hantla mlotkowo 3 serie po 12 pow nawijanie obciazenie ze [...]
[...] a zwiększeniem liczby powtórzeń 3x6-8-10 Brzuch Oczywiście to jest plan który ułożyłem i wcieliłem go od niedawna ponieważ co jakieś 3-4 miesiące staram się zmieniać ćwiczenia,serie liczby powtórzeń i ciężary.Sobota i niedziela mam Mecze Ligowe. Przypominam że codziennie mam treningi hokeja około 1,5h na lodzie + około 30 min z trenerem [...]
jedyne to cozrozumialem to jest to: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na [...]
[...] przyciągam do dołu drążek. Obie ręce blisko tułowia. Dodatkowo ponad głową zginam rękę z hantlą. Każda ćwiczenie 4x10powtórzeń Sorry, nie wiem jak nazywają się niektóre ćwiczenia stąd pewnie te nieścisłości. Będę wdzięczny za informację o właściwych proporcjach ćwiczeń np plecy - biceps. Oraz informację z czego to wynika. Akneraj, Dziękuję [...]
na biceps wystarczą 2 ćwiczenia a na plecy 3 i zawrzyj w nich podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem lub sztangą i martwy ciąg barki rób raz w tygodniu: wyciskanie hantli, unoszenie hantli na boki i unoszenie hantli w opadzie tułowia Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2010-03-02 16:31:24
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
13.03.2013 - Plecy + biceps (lekko) Powiem tyle ze tak jak dzisiaj to jeszcze plecow nigdy w zyciu nie zrobilem - kazde cwiczenie na 120%, kazde cwiczenie (w miare };-)) technicznie. Swietny trening! 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +15 kg x 4 /FILM 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1 FILM 2 [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
10.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 4 +25 kg x 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Progres dla 3 powtorzen chyba sie wyczerpal. 25 tylko 2x. Regresy kiepsko czulem szczerze mowiac. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 :-) 100 kg x 5 [...]
A jakbym robił taki sam trening tylko że nogi same w osobny dzień np. niedziela ? No i wtedy bym sobie barki połączył z bicepsem a plecy z przedramieniem ? I jakie jeszcze ćwiczenia na nogi.. ?
[...] zwiększając ilość kilogramów zarzucanych na plecy). Z barkami zrobię tak jak napisałeś. To z klatą jeszcze pomyślę i wyrzucę jakieś ćwiczenie, ale zrobię to dopiero po dwóch treningach (tzn. na jednym sprawdzę jedno ćwiczenia, na drugim drugie), wtedy ogarnę, które ćwiczenie mi bardziej pasuje. Ale pewnie zrezygnuję z ostatniego ćwiczeń.
[...] zastosował bym taką kolejność : 1 - podciąganie, 2 - mc, 3 - podciąganie, 4 - szrugsy, ten trening jest kompletny i na pewno plecy dobrze przetrenujesz. Nogi, masz tylko 3 ćwiczenia na czworogłowe, co sprawia że nie mogą być one w pełni przetrenowanie. Sugeruje więc, dodać jedno np wypychanie nóg na suwnicy bądź zastosować dwie różne odmiany [...]
Znalazlem calkiem fajną strone , na której jest wyjasnione bardzo fajnie na czym polega trening FBW , przykładowe cwiczenia itp. :) Jak ktoś bd chętny moge podrzucic :D POstanowilem wrzucic plan którym zamiarzam cwiczyc :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
Na pewno nie wyciskanie sztangi płasko.... szczerze nie dał bym nikomu tego cwiczenia do planu, jesli nie mial bym możliwości stania nad nim i ***ania go za technike i odejmowania ciężaru na wstepie. Przysiad owszem król:). podciaganie podchwytem - dobre i na plecy i na bica. Na plecy osobiscie skracam rom właśnie nie opuszczajac sie do konca, a [...]
plan kosmiczny przeładowyny po co ci 3 cwiczenia na triceps gdy robisz 3 na klatke?? nogi i plecy na jednej sesji splita.. nie widze tego. w jakim celu robisz taka liczbe powtórzeń i rezygniujesz z duzego obciazenia? jaki to ma cel??? no i ankiete czemu jej nie ma nic o tobie nie wiadomo...
Cchiałbym jeszcze zapytać jak ćwiczyłeś na 4 czy 3 dni w tyg? Mam mały dylemat bo ogólnie wole robić nogi osobno. Czy zachowując forme i ćwiczenia lepiej połączyć np.plecy z tricepsem,klatke z bicepsem a barki i noi zrobić osobno? Ogólnie mam tak że po treningu nóg,nie mam już zbyt wiele siły a trening powinien trwać do godziny-jeśli zrobie nogi z [...]
To znaczy ze nic nie wiem. Na serio plan ma dobra objetosc tutaj? Jak napisal, ze robi po 4 serie w cwiczeniu to jest az 20 serii na klatke, 20 na biceps, a na nogi tylko 16? Nie rozumiem tego, bo zawsze myslalem ze objetosc to np klatka, plecy, nogi tak12-15 serri, mniejsze partie okolo 7. Mozliwe, ze popelnialem jakis bledy ale po prostu po [...]
1 dzien klatka, barki, triceps 2 dzien plecy, biceps, przedramie jesli chcesz robic nogi to podziel je sobie na te 2 dni z tymze w 2 dzien cwiczen wykonuj lzejsze cwiczenia chyba ze zaczniesz od nog a dopiero po nich plecy itd... brzuszki w ktores z pozostalych dni powinienes znalezc czas "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie [...]
[...] zwykle i schodzenie ciężarem do szyi. Cztery serie, ostatnia 70kgx8, wspaniale mi w ten sposób wchodzi. 3. Środek klatki, przyciąganie wyciągu górnego skrzyżowanej linki wzdłuż klatki (klata chcę wybuchnąć) 4. Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów górnych Dodatkowo dwa ćwiczenia na wyciągach na triceps, bez jakiegoś szału i 15 minut na stepperze.
[...] siłkę w pełni gotowy. Wykonywanie tylko poszczególnych partii mięśni mija się z celem. Wyobraź sobie typa co ma ogromne bicepsy, a barki, nogi, klatkę jak panna. Wszystkie ćwiczenia na plecy angażują kręgosłup. Duża większość ćwiczeń na nogi angażuje kręgosłup. Większość ćwiczeń na barki angażuje kręgosłup. Wszystkie ćwiczenia na brzuch [...]
Paatik nic się nie będzie działo bo tego ćwiczenia nikt nie będzie robił w 150powt. nawet przy poprawnej technice jakoś tego nie widzę bez skutków ubocznych . Chodzi mi po głowie teoria spiskowa skoro szeryf z kontuzjami to inni też je powinni mieć . Ergometr ok. krzywdy nie wyrządzi ale o dostępności można było pomyśleć jak tu większość w domu [...]
[...] Trzeba mieć odpowiednie rozciągnięcie mięśni - a prawie każdy ma w tym jakieś braki :-) ) Trening czyni mistrza a więc będę się starać o doskonalenie swojego wykonania tego ćwiczenia. Obejrzałem uginanie drazekm - robi jest z wyprostowanym tułowiem a sztangę niepotrzebnie prowadzi daleko od tułowia co wymusza w górnej pozycji wychylenie tułowia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
